barki do

Teija, zdrowia! Może spróbować z ćwiczeniami na barki dla połamańców? http://www.sfd.pl/-t722248.html Pewnie najlepiej by było do fizjo, no ale z ograniczeniami finansowymi to raczej cienko :/

[...] uwzglednieniem brzucha..:poniedz.iczwartek:1.rozgrzewka na cardio ok15min 2.klatkawyciskanie hankli na ławce 2ser.15pow 3.klatka-wyciskanie na maszynie 2ser.15pow 4.barki-stojac podnoszenie hankli przodem 2s.15p 5.barki-podciaganie drazka do brody 2s.15p 6.ramiona-prostowanie przedramion na wyciagu 2s.15p 7.brzuch spiecia lezac 2s.30p [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] daj 4 serie, progres 12,10,8,6 tak jak wczesniej wspomniałem... pogrupuj teraz ćwiczenia w ten sposób: 1 dzien - klatka + tricepsy 2 dzien - plecy + biceps 3 dzien - nogi + barki jak pogrupujesz te ćwiczenia w takiej kolejnosci jak Ci podalem to wtedy wklej ten plan i jeszcze raz Ci go konkretnie ocenie ;) co do nóg... daj takie cwiczenia: [...]

[...] mi trzecią, a nawet czwartą rękę. Teoria, że trójboista nie poradzi sobie w sm również z dupy wzięta, przykładów dziesiątki, np Svend Karlsen, Benedikt Magnusson. Smukłe barki strongmanów - zależy od budowy ale tak, szczególnie taki Koklayev czy Poundstone mają bardzo smukłe barki. Masa w strongach jest między innymi po to, żeby lepiej [...]

Nie lacz plecow z klata za duze partie. Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 [...]

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

Trening z rozgrzewką i rozciąganiem 2h(ten najdłuższy). Tam gdzie jest biceps i barki to na ogół robię krótkie przerwy i przeplatam serie jedengo z drugim i w sumie to z 15-20min schodzi mi tylko na te pierdoły. Suwnica sumo Normalna suwnica tylko przebudowaliśmy platformę na której się stoi a w zasadzie trener skołową taką [...]

[...] sobie to tak samo jak ostatnio,czyli starty z różnych pozycji,potem poszczególne elementy startu i biegu takie jak np.zwrócenie uwagi na pochylenie się do przodu tak aby barki wychodziły lekko za linię przed samą komenda start,wychylenie rąk do tyłu i zarazem pochylenie tułowia wraz z głową do przodu przy finiszu,pozycja zaraz po [...]

[...] obojczyków wszytsko sztangą 25kg Środa Ćwiczenia hybrydowe ze sztangą -przysiad+skłon tłowia + wyciskanie -przysiad +wyciskanie -przysiad + szruksy -zarzut sztangi na barki+przysiad+martwy ciąg Czwartek Podobnie jak w poneidziałek + unoszenie ramion w opadzie tułowia i rwanie z hantlami Piątek Cwiczenia hybrydowe z hantlami [...]

kasteta - barki - moja najsłabsza i najbardziej kulejąca partia - wszedzie na arzie cieniuśkie ciężary - ale po 2-3 miechach przerwy i -10ciu kilo inaczej byc nie mogło przed snem: tuczyk - mała pucha 1x jajko 15ml oliwy + tabletki: 2x cynk 2x magnez + wapń 1x bromelain 1x acidophillus a do tego G-WHEY - "Orange Cream" ....po zalaniu [...]

[...] ramion na wyciągu stojac4x8 2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 // JAKO PIERWSZE 3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8 Piątek nogi, biceps, barki // JAK WCZESNIEJ WSPOMNIAŁEM, BICEPS DOŁĄCZ DO TRENINGU Z PLECAMI Barki: 1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8 // 2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 // JAKO [...]

[...] za bardzo ze sobą oraz aby starczyło mi sił na wykonywanie ćwiczeń. Z reguły wygląda to tak: poniedziałek WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam znowu to co w poniedziałek itd. Brzuch mogę każdego [...]

z tego co widze to barki i plecy napewno osobno, a ja razem ćwiczylem.. a cięzar zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy?? ja robię na barki i plecy taki zestaw: 1siedząc sztanga zza głowy, 2stojąc hantlami wzniosy bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy [...]

[...] Teraz trening z dzisiaj: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Po 12 powtórzeń zawsze. wyciskanie płasko 2s (rozgrzewka 20 kg, a potem 1 seria 30 kg i 2 seria 35 kg) - mocno bolały bicepsy po każdej serii... nie [...]

06.10 -2 godzinny spacerek:) Trening nóg mi uciekł ,bo karnet skończył sie i zastanawiałem sie do ktorego klubu uderzyć. Po zwiedzeniu nowej siłowni na Morenie postanowiłem wrócic na stare śmiecie. 08.10 Trening raczej lajtowy na maszynach ,nie chciało mi się dzwigać jakoś. Klatka - serie łączone 1.wyciskanie na maszynie 4s 10p 2.butterfly 4s 10p [...]

2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to:-( Barki wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]